Најбоља вјежба против старења коју можете направити

Најбоља вјежба против старења коју можете направити

Кардио и подизање вас обоје чине младима, али научници су открили да је најбољи анти-агер од свих.

савети и трикови за марио карт обилазак
Аутор: Мари Андерсон Пин ФБ Твиттер Емаил Пошаљи текстуалну поруку Принт Фото: скинесхер / Гетти Имагес

Вјежбе вас чине млађима. Све се своди на чињеницу да вежбање повећава ваше митохондрије, центре моћи сваке ћелије у вашем телу. Што су митохондрије много обилније и ефикасније, свака ћелија боље функционише - да ли је то ћелија коже која ствара испупчен колаген или мишићну ћелију која полаже влакна за изградњу снаге - а што млађе тело изгледа, осећа и делује. (Повезано: Вјежба број 1 која вас чини младима, према истраживању)

пољубац магнетне трепавице преглед

Најбољи тренинг против старења

Изводећи шпринтеве у трајању од 30 секунди, пребијали сте стабилни кардио и дужи, мање интензивни интервали (сваки по четири минута при 90-постотном напору) за појачавање снаге сваке јединице митохондрија, показало је ново истраживање на Универзитету Вицториа у Аустралији. Циљ је да се ХИИТ укључи три пута недељно. (Постоји велика шанса да је могуће учинити превише ХИИТ-а.)

ласхифирати пре и после

Предности кардиоа против старења

Кључ за максимизирање митохондрија које имате свуда је кардио. У ствари, вежба издржљивости може да удвостручи количину у вашим мишићима, каже Марк Тарнополски, доктор науке, професор на Универзитету МцМастер у Онтарију. 'Брисањем атлетичара' образе, открили смо да чак имају више митохондрија ', каже он. Превод: Ако ћелије са слабим образом имају користи, размислите о томе шта ваше срце и кожа жањеју. Заиста, истраживање др. Тарнополског открило је да је вожња два пута недељно у трајању од 30 до 45 минута (плус једна недељна шетња) помогло кожи да повећа свој слој испуњен колагеном и да брже освежи свој спољни слој, 'ојачавајући' унутар три месеца. (Повезано: Да ли би требало да вежбате лице?)

Предности вежби снаге против старења

'Видели смо да тренинг отпорности повећава количину митохондрија за 30 процената код старијих одраслих особа које су радиле три тренинга са тежиштем недељно током четири месеца', каже др Тарнополски. Дакле, постоји ли један оптимални режим тренинга снаге који се треба придржавати? Нови преглед студија у часопису Границе у физиологији који је гледао на вежбу отпора и његов утицај на количину митохондрија у мишићима сугерише да је потребно више истраживања да би се пронашао најбољи. У студији др Тарнополског, испитаници су започели са тежином која је била половина од максималне коју су могли подићи у једном понављању и направили су сетове од 10 до 12 понављања, радећи до три сета, затим напредујући у подизању већих тегова. (А ово је само једна од многих предности за здравље и кондицију дизања утега.)

  • Аутор: Мари Андерсон
Реклама