4-минутна вежба масноће сагоревања Табата Табата

4-минутна вежба масноће сагоревања Табата Табата

И не, не претерујемо!


цолоурпоп без темеља филтера
Аутор: Цхарлотте Хилтон Андерсен Пин ФБ Твиттер Емаил Пошаљи текстуалну поруку Принт

Мучнина. Видети звезде. Пушећи ветар. Овако знате како исправно радите Табата вјежбу. На први поглед се можете запитати зашто би неко намерно то учинио себи, али постоји разлог зашто ова врста интервентног тренинга високог интензитета постаје одлазак на вежбање не само за спортисте, већ чак и целебс попут Кира Седгевицк . „То је најтежа вежба коју ћете икада учинити у животу“, каже Седгевицк о рутини вежбања коју је назвала „Чудесом од четири минута“.

Али то вреди тога. Радите само 4 минута (или једну „Табата“) могу повећати ваш аеробни капацитет, анаеробни капацитет, ВО2 мак, метаболизам у мировању и може вам помоћи да изгорете више масноћа (и чини се да изгледате лежерније од 200%) од традиционалног аеробног тренинга у трајању од 60 минута. Правих 4 минута Табате може вам донети бољу кондицију него читав сат трчања на тркачкој стази.

ПОВЕЗАН: Погледајте видео рутина Табата и пратите даље - ако можете наставити с тим!

Трик за добијање свих ових предности је ниво интензитета. Да бисте урадили Табату, вежбу развијену у 70-има за јапанске олимпијце, све што требате да урадите је да одаберете кардио активност као што су трчање, скакање конопа или бициклизам и возите колико год можете 20 секунди. Слиједите то са 10 секунди одмора и поновите још седам пута. А кад кажем „најтеже колико можеш ићи“, мислим на 100-постотни максимални интензитет. До краја 4 минута требало би да се осећате као да ћете умрети.


Када сам први пут почео да радим ово, кунем се да сам чак видео и светло на крају тунела. Морам заиста да говорим о томе да радим вежбу, али када сам видео стварно стварне промене у свом телу, постао сам верник. Додавање две табате недељно на моје вежбање помогло ми је да изгубим 7 процената телесне масти у једном месецу.

Испробајте један од ових 10 Табата вјежби са сакупљањем масти и увјерите се сами. Неколико савета за почетак:


Прво, док можете вршити Табата интервал уз било коју вјежбу, почните с оном у којој вам је јако угодно. Већина људи одлучи се за трчање на тркачкој стази.

Друго, набавите добар тајмер без обзира колико сте мислили да се налазите у једном пресједању, не можете проценити када је прошло 20 секунди и 10 секунди када вам је мозак тако мутан.


Треће, набавите добру мантру коју можете поновити с ногу за сваки прасак од 20 секунди. Звучи блесаво, али заиста вам помаже да се фокусирате на оно што радите, а не на ваш мучни бол.

  • Аутор: Цхарлотте Хилтон Андерсен @ЦхарлоттеГФЕ
Реклама