Како прећи између јога позиција са милошћу

Гледајте како се искусни јоги крећу кроз низ поза и тамо ћете приметити једно: готово хипнотизирајућу грациозност и снагу с којима клизију од цхатуранга до силазног пса или маласане до вране. Затим га покушајте, и уместо да се осећате балетно, једноставно се осећате неспретно. Ипак, није ваша милост која треба полирање; Ваша контрола и фокусирање током прелазака чини да се јога чини грациозном. „Обратити посебну пажњу прелазима делује на јачању тела и претвара јогу у бољу вежбу целог тела“, каже Килеи Холлидаи, инструктор јоге у компанији Пуре Иога у НИЦ-у.


Једна од најчешћих грешака људи је коришћење замаха када покушавају прећи из поза у позу. То се често заврши тако што ћете се преврнути, јер је тешко остати уравнотежен и затегнути своје језгро када се брзински крећете. „Много је боље користити мишићну снагу за прелазак из једне позиције у другу и то полако“, препоручује Холлидаи. То такође помаже да се спрече повреде, напомиње она, које се често дешавају током уласка или изласка из поза.

Погледајте ниже уобичајене прелазе Холлидаи-а, прочитајте њене савјете за укључивање тог несметаног тијека у вашу властиту праксу. И имајте на уму да 'милост никада није агресивна или тврда, па припазите да је ваш став према вежби фокусиран, али опуштен'. (Опустите се једним од ових смешних врхова за јога тенкове да бисте надахнули свој проток.)

Узлазни пас до пас

А Увуците доњи трбух и користите своје мишиће да се бокови усправљају према горе тако да тежина више не буде тешка у ногама.


Б Преврните се са ножних прстију с врхова ногу до лоптица, улазећи у пса окренутог према доле.

Троугао до пола месеца


А Са благим савијењем у десном колену и врховима прстију који су лагано постављени на под, испружите се од предњег кука све до испод пазуха, захвативши бочно тело и језгру да остану лагани на врховима прстију.

Б Погледајте покретну тачку пре него што кренете да задржите равнотежу. Затим употребите снагу своје предње ноге како бисте помогли да се задња нога одвуче од тла, ротирајући да цело леву страну тела наслоните на горњу десну, док обе руке посежу у супротним смеровима.


Ратник И до Ратника ИИИ

А Од ратника И одврните леву пету од земље, одржавајући лагано савијање у задњем колену.

Б Прођите кроз високи отвор, повлачећи леви бок према напријед тако да су оба кука четвртаста.

Ц Досегните труп према напријед, доводећи га под углом од 45 степени у односу на предњи бедр, држећи руке у линији са ушима. Држи трбушне мишиће и пазите да предње кољено буде директно у линији око глежња. Гурните у предње стопало, користећи снагу десне ноге да подигните задњу ногу од земље.


Бочни угао према Ратнику ИИ

А Из бочног угла притисните предњи бутин да предњи кук не би потонуо испод колена. Са што мањом тежином у предњој руци, затегните језгру и почните да се крећете краљежницом према задњој пети.

Б Издахните док се гурате у предње стопало и уђете у ратника ИИ.

Пас надоле до напредног салона

зимски акрилни дизајн ноктију

А Од паса према доле, подигните десну ногу према цеилигну да бисте дошли у цесту за псе.

Б Испружите десно кољено на чело док издувате трбух заокружујући кичму. Држите рамена у линији преко зглоба.

Ц Усредсредите се на тачку између руку и стопалом пређите на ту жаришну тачку. (Можете „мало преварити“ подижући пете на поду док корачате напред.)

Става дрвета ратнику ИИИ

А Почните у пози с дрвећем, стојећи на десној нози са рукама у молитви.

Б Увуците лево колено унутра, држећи га у висини кука и истискујући оба бока. Раширите ножне прсте тако да остане активна и притисните их у дланове док повлачите пупак унутра и према горе.

Ц Шарке на боковима, држећи труп и леву ногу у истој равнини, док леву ногу полако исправљате. Испружите руке према напријед за већи изазов.

Раме уздржати се

А Лезите на леђа, руке уз бок и, једно по једно, испружите ноге према плафону, продужујући ноге када се осећате угодно. Водите рачуна да рамена, а не задњи део врата, подржавају тежину тела. (Употреба ћебади испод рамена може вам помоћи да спречите повреде.) Притисните доњи део главе да сачувате јаз између врата и пода.

Б Подупирући доњи део леђа рукама, створите положај штуке тако што полако спуштате равне ноге према глави, истовремено лагано прелазећи кукове у супротном смеру да бисте уравнотежили тежину ногу.

Ц Прстиће стегните до земље иза главе и пребаците кукове у линију преко рамена.

  • Аутор: Сара Англе
Реклама