Како сам се претворио у вежбу раног јутра

Као писац здравља и фитнеса, знам да истраживање: Вероватније су јутарње вежбање да се држе својих рутина и достигну своје циљеве, а природно светло рано током дана (као кад се будете осећали за излазак сунца) може да вам повећа расположење и помоћи да изгубите килограме, а вежбање преблизу кревету може наштетити вашем сну. Али тај савет се није односио на мене, помислила сам. Не само да сам била тотална ноћна сова, већ сам се неколико пута током јутарњих вежби осећала слабо, уморно и болесно током читаве сеансе - и остатак дана. Али недавно, након што сам био јако запослен на послу и са пријатељима, нашао сам се да прескачем своје вежбе. Нешто се морало променити, па сам одлучио да направим јутарњу сеансу још један снимак.


ПОВЕЗАН: Ваш ноћни план да се јутарње вежбе одвијају

Пошто сам мрзео вежбање ујутру (и ујутро уопште), олакшао сам се, полако мењајући сате спавања, смејући се рано сваке вечери у кревет, а ујутро сам одвојио време за личне пројекте како бих се једноставно навикао да се будим. Тада сам предузео најдрастичнији корак: престао сам пити кафу. (Ок, ок, само накратко.) Моје резоновање: Ако се не бих могао обући без чашице, тешко бих могао да се провучем кроз вежбу. Полако сам се опуштао од своје навике од три шољице дневно, на крају сам прешао на кафу, а затим на ништа. Није изненађујуће што је било много лакше заспати ноћу, и као резултат тога је било лакше устати наредног дана. (Откад сам наставио да пијем кафу, мада у много мањим количинама.)

где се играју утакмице надгледања лиге

Затим сам почео са неколико тренинга у кругу недељно. (Моја стамбена зграда има теретану у подруму, тако да сам све што сам требао урадити било да се возим лифтом доле - то је дефинитивно помогло.) Али открио сам да ми је потребно дуже загревање, па сам укључио и доста ваљања пене да пробудим мишиће . На крају сам додала јутарње трчања и тркачке тренинге у спринту. Лако сам се снашао на себи прво што сам смањио циљеве за темпо и километражу и једноставно се фокусирао на то да прођем кроз 30 минута. Прилично брзо вратио сам се на своју претходну разину брзине и издржљивости.

ПОВЕЗАН: Најбољи залогаји пре и после тренинга за сваки тренинг


колико вреде битови на трзању

Мало покушаја и грешке помогло ми је да схватим шта ми трбух може поднијети. Ако нисам јела ништа, изгубила бих мотивацију на пола сесије, али ако сам појела житарице или чак читаву банану, желела бих да повраћам. Моја омиљена грицкалица прије тренинга ових дана је, чудно, грахам крекер и велика чаша воде (шта год ради, зар не?). Такође сам открио да (дух) морам да једем већи, беланчевински доручак после тренинга, или у супротном бих био безначајан пре подне.

Да ли се и даље борим против навале да се одложи кад се мој аларм угаси у 6:15? Наравно, али не могу ни замислити да се вратим на вежбање ноћу. Пребацивање ствари на јутро значи да ретко пропустим сеансу, а заспим брже и заспим јаче него што сам некада. Осим тога, не постоји ништа попут трчања док сунце излази изнад вашег града. Улице су мирне, ваздух је и даље свеж, а кад ставим своје миље пре 8 сати ујутро, дан се осећа пуним могућности.


  • Аутор: Марние Соман Сцхвартз
Реклама