Да ли би требало да одете на командос у гаћама за трчање?
Изненађујуће раздвајање међу тркачима, али одговор можда лежи у вашем специфичном избору кратких хлача.
Када вам треба појас за дизање тегова?
Појасеви за дизање тегова могу бити фантастична појачала перформанси, али се често погрешно разумеју - и често злоупотребљавају. Па хајде да разложимо шта појасеви за подизање заправо раде и када ћете имати користи од ношења.
Већина 'ХИИТ' тренинга заиста није ХИИТ
Интервални тренинг високог интензитета дошао је на насловне стране 2010. с једном конкретном тврдњом: да кратки рафали напорног рада могу дати исте аеробне предности као и дужи тренинзи трчања или вожње бицикла. Али видео снимци ХИИТ -а које можете стримовати данас немају много везе са оригиналним моделом, а многи од њих нису вредни вашег ...
Како учинити да сисање точкова трбуха буде мање
Овог месеца на Лифехацкер Фитнесс Цхалленге -у водимо се на трицикл, звани аб роллер, звани „срање, поново сам пао на лице“. Прошле недеље смо урадили даску на волану, али данас ћемо је користити према намени са једним малим подешавањем. И пријатељи, имам нешто шокантно да пријавим: ради.
Помоћу топлотне карте Стравас пронађите нова места за трчање, вожњу бициклом или пливање
Страва топлотна карта није нова, али тек недавно сам је заиста погледао. Овај интерактивни алат показује где корисници Страве трче, возе бицикл, пливају, кајакују, скијају и крпљају - а те активности можете одвојити док прегледате мапу. Желите да тражите тајне рупе за пливање? Проверите које средње школе имају стазу која…
Како престати користити јастучић са шипком за чучњеве
У већини теретана постоји цилиндрични јастучић на поду негде близу полице за чучањ. (Ако га нема, проверите Смитх машину.) Када сам први пут почео да чучим, требао ми је тај уложак на шипци - или сам мислио да јесам. Како бих иначе заштитио свој коштани врат?
Будите бољи у склековима тако што ћете их радити на степеницама
Трчање уз и низ степенице је одличан кардио тренинг, али за следећи део нашег фитнес изазова на тему степеница, уложићемо мало снаге. Хајде да направимо склекове.
Како се попети преко мајмунских шипки
Мајмунски барови су били довољно тврди кад сам био клинац. Али ове недеље сам их поново пробао, старије, мудрије и са више мишића него што сам имао пре неки дан. И знаш шта? Још увек су заиста, заиста тешки.
Направио сам ове штандове за чучањ „Уради сам“ и они заиста раде
Имам шипку, али прва три месеца пандемијског живота нисам имао где да је спустим осим на земљу. То је у реду ако желите мртво дизање, или олимпијско дизање, или га подићи и савити или притиснути. И све сам то урадио. Али не можете чучати без сталка.
О чему треба размишљати када трчите, према Кевину Харту
Као тркачи, често смо тешки према себи. Тако сам спор, можда ћете помислити док проверавате сат. Или: ноге ме боле, да ли почињем да добијам жуљ? Или вишегодишњи фаворит: О боже, тек сам на пола пута. Али нови сет свесних нумера из Хеадспаце -а, са комичаром Кевином Хартом, навео ме је да размислим о свом унутрашњем ...
Како вежбати цело тело са паром папирних плоча
Чак и ако се ваша теретана поново отвара, и даље је најсигурније остати код куће кад год можете, па ћемо овај месец посветити опреми за вежбање „уради сам“. Данас: скромна папирна плоча.
Како радити чучањ са предње стране без повреда зглобова
Чучњеви испред су одлична вјежба која ће вам помоћи да уђете у своју рутину, али некима од нас је тешко да се смјесте са шипком испред врата и зглобовима уназад. Ако ово звучи као ви, имамо неколико опција које можете испробати.
Како олакшати повлачење
Пут од нула потеза до једног повлачења је дуг, тежак и понекад се може чинити непремостивим. А када једном стигнете, победа је пролазна: сваки сет који покушате садржи једно бедно понављање. У сваком случају, требат ће вам неки начини да ту узвишену вјежбу спустите на земљу.
Како ојачати хват
Ухватили смо хватаљке за хватање, а држач за држање помоћу вјешања и држача за мртво дизање. Сада је време за другу врсту снаге хватања: хватање за хватање.
Шта тражити код тренера за фитнес пре и после порођаја?
Вежбање током трудноће је здраво, али може бити збуњујуће. Ево како пронаћи правог стручњака.
Три врсте трака за мртво дизање и како одабрати праву
Волим своју фигуру 8, али то можда нису прави ремени за вас.
Да ли се ходање заиста рачуна као кардио?
Ходање је једноставан начин за вежбање током дана, а доноси и бенефиције за ментално здравље. Ја сам један од многих људи који су додали свакодневне шетње мојој рутини током пандемије и толико су ми побољшали живот да не намеравам да престанем. Али да ли ходање довољно чини вашем телу да га можете рачунати као кардио ...
Сумо Деадлифтс варају?
Можете да дижете мртво дизање са ногама близу или широко размакнутим. Да ли је једно од оних мање мртво дизање?
Да ли су траке за плен заиста корисне?
Раније смо певали хвалоспеве бендова отпора и они дефинитивно имају своју употребу. Бендови су приступачни и преносиви, па није ни чудо што су популарни-али зашто су у фокусу толико вежби усмерених на задњицу? Да ли вам је заиста потребан ако у ствари желите да направите задњицу?
Вратимо се седмоминутном тренингу
Када сам први пут чуо за седмоминутни тренинг, помислио сам да је то одлична идеја. Али онда сам то урадио и нисам могао да висим. На папиру је изгледало превише лако, а ипак су бочне даске на крају биле убилачке. Нисам то пратио, иако је дизајниран да вам за неколико минута омогући дневну вежбу, омогућавајући ...