Агилити конусне бушилице које ће убрзати вашу брзину (и сагорјети калорију)

Поставите две стожце на земљу удаљене један метар и поставите директно између њих. Брзо пређите десну ногу преко и изван десне конуса, затим левом ногом преко и изван леве конуса. Одмах закорачите десну ногу до почетка, а затим левом ногом. Наставите 30 секунди. Одмори се 1 минут. То је 1 круг. Одрадите 4 рунде, наизменично водећи стопало сваки круг.


Смањивање величине: Умјесто да прескачете стожце, користите их као водиче за скочивање ногу и ван.

Цросс-Цоне Хоп

Поставите пет конуса на земљу у положају Кс удаљеном око 1 пол метра. Сваки клин Кс је једна кутија. Окрећући се од средишњег конуса, почните тако да стојите на десној нози у оквиру на врху Кс. Скочите дијагонално назад на десно, у следећу кутију. Даље, скочите на доњи оквир, затим леви оквир, а затим назад на горњи оквир. Наставите у смеру казаљке на сату 15 секунди, затим преокрените уназад и идите 15 сати супротно. Одмори се 1 минут. Поновите на левој нози. То је 1 круг. Одрадите 3 рунде.

Смањите доље: Скочите с обје ноге.

Границе

Поставите пет конуса на земљу у цик-цак линији удаљеној један од другог. Станите иза првог конуса, дијагонално са његове леве стране, са цик-цак линијом конуса који се пружа испред вас. Одвијте леву ногу (замахујући рукама иза себе) и вежите се напред и удесно. Слети десно ногом поред првог стожца. Десно стопало гурните да буде везано напред и на лево, слетећи левим стопалом поред другог конуса. Наставите овај образац. На крају се окрените и поновите у супротном смеру. Наставите 30 секунди. Одмори се 1 минут. То је 1 круг. Одрадите 2 рунде.


Повећајте: Након слетања на једну ногу, не дирајте другу ногу на земљу пре него што се скренете у супротном смеру.

Променљивање унапред и назад

Конуси оставите у истом положају као у претходној вежби. Лице паралелно са стожцима, стојећи са леве стране крајњег левог конуса. Крените према напријед и око десне стране првог стожца, затим према назад и око другог стошца, затим према напријед и око трећег конуса. Наставите у овом обрасцу ткања. На крају конуса, обрнуто померање помакните се натраг. Понављајте 30 секунди. Одмори се 1 минут. То је 1 круг. Одрадите 4 рунде.


Смањивање скале: Урадите бурпее када дођете до краја линије.

бочни профил наталие портман
  • Аутор Лаурен Маззо @лаурен_маззо
Реклама