6 Неравнотеже које узрокују бол и како их поправити

Гурање кроз бол? Зауставити. Сада.

'Бол је медицинско стање и здравствено стање', каже Бретт Јонес, власник Апплиед Стренгтх-а из Питтсбургх-а који је сертификован за функционални екран кретања, систем тестова и корективне стратегије вежбања. 'То је знак упозорења. Бол је ту да вам каже да нешто није у реду.

А тај знак упозорења могао би бити озбиљнији од „превише тешко идете“. Јонес и остали тренери који су консултовали о овом комаду сви су имали хорор причу када је бол код клијента значила озбиљније стање попут нервног проблема, проблема са штитном жлездом или чак рака. Поента: Ако осећате редовне болове током вежбања - или када више не одлазите лекару.

Ако вас је доктор очистио и још увек осећате нелагоду, покушајте са овим једноставним тестовима да бисте видели шта заиста узрокује бол - то би могло бити повезано са неравнотежом у потпуно другом делу вашег тела. Добра вест: Помоћу ових вежби, истезања и корективних вежби можда ћете их моћи поправити - нису потребни лекари.

Бол у врату и главобоље? Можда рамена.

Ако имате ове симптоме и ако их је лекар уклонио, погледајте висину рамена, каже Аарон Броокс, стручњак за биомеханику и власник Перфецт Постурес-а у Аубурндале, МА.

'Погледајте се у огледало и видите да ли је једно раме више или ниже од другог', каже он. Ако је једно ваше раме више од другог, ојачаћете једно више него друго и може се повући напред више него друго, што резултира ротацијом према унутра у тој руци. „Када радите ред или штампу, та страна ће се забити. Има мање простора у рамену. Можете да завршите бурситисом или тендонитисом “. Или главобоље и бол у врату.

Поправите то: Ако огледални тест покаже да су неравномерне, покушајте са овим истезањем врата с једним краком, каже Броокс. Да бисте то учинили, станите унутар прага врата и поставите десну подлактицу унутар врата на десној страни кретње, дланом насупрот јастуку, на висини рамена. У том положају, лагано уврните прса кроз врата да бисте стегнути прса наизменично, десном ногом можете направити корак напред, леву ногу држећи у прагу. Ово истезање отвориће ваше грудне мишиће и створиће простор у вашем рамену за кретање.

Пар који се протеже овом вежбом јачања средњег дела леђа: Узмите појас за отпор и истегните га испред груди тако да су вам руке равно у страну од рамена, дланови окренути према горе. Потпуно испружите руке, појас треба испружити. Вратите се да пљеснете рукама испред и поновите покрет. Упарите ова два потеза - овим редоследом - три пута недељно.

Рамена чак? Главобоље би вам могле бити од главе нагнуте према напријед.

Ако не видите неравнотежу у висини рамена, окрените се на страну, каже Роберт Таилор, власник паметнијег тренинга у Балтимору. Ако вам глава стрши далеко испред рамена, то би на крају могло да смањи количину дотока крви у вашу главу и врат.

када почиње врхунска сезона 6

'Глава се нагиње напријед, кичма се нагиње напријед, а то ствара и непотребан стрес на доњој кичми', каже он. Уз смањени доток крви у вашу капу за размишљање, могли бисте добити главобоље.

Поправите то: Повећајте проток крви према горе и вратите главу у природни, високи положај тренингом снаге за врат, каже Таилор. Покушајте са овим раменима да изједначите ствари:

Седите на усправну клупу, попут оне коју користите за прешање преко рамена. Држећи бучицу у десној руци, леву руку ставите испод левог образа задњице и зграбите бочну страну седишта. Нека вам десна рука виси равно уз бок и повуците рамена натраг и заједно. Сада подигните десно раме према уху - подигните га равно горе, уместо да га окренете. Задржите ударац на врху, а затим се вратите у почетни положај. Попуните сет од 10 и поновите на другој страни.

зашто миришем лоше

Бол у кољенима када трчите? Можда су ти кукови.

„Колено има два лоша суседа - кук и глежањ“, каже Јонес. Бол који осећате у колену могао би бити тесноћа или непокретност код тих лоших комшија. 'Све своје лишће пометну у двориште колена. Сви криве кољено, али то и комшије.

Да бисте видели да ли кукови имају одговарајући ниво покретљивости, лежите на леђима у улазним вратима, тако да је средина вашег чашице тачно на прагу. Опустите руке уз бокове, дланове горе. Спојите ноге, ножни прсти усмјерени према стропу. Повуците ножне прсте према поткољеници како бисте створили угао глежња од 90 степени. Једну ногу држите исправно и мирно док полако подижете другу ногу све док вам се кољено не савије на нози за подизање, или се доња нога савије или не окрене у страну.

„Погледајте да ли се ножни део глежња може пробити поред оквира врата“, каже Јонес. Ако то учини, бокови су вам доста покретни - погледајте тест глежња у наставку да бисте видели да ли то узрокује неке проблеме са кољеном. Ако било који глежањ не може да се направи, пена замотајте бокове и глутене, а затим радите на том растезању користећи појас или каиш за тренутно побољшање.

Поправите то: Лежећи у истом положају као током теста, обмотајте каиш или појас око једне ноге и подигните га док не почнете да осећате истезање - не до нивоа где је то све стезање које можете да предузмете, али тек на почетку растезање, каже Јонес. Једном овде, подигни своју другу ногу да је упозна. Вратите невезану ногу на под. У овом тренутку можете открити да истегнута нога може доћи мало више. Кад то учините, подигните невезану ногу да се поново сусретне. Наставите док више не осјетите напредак у затегнутој нози, и пребаците се.

Бокови се крећу у реду? Проверите глежњеве.

Ако су вам кукови покретни (па чак и ако се не чине), покретљивост глежња такође може довести до болова у коленима, каже Мике Перри, власник компаније Скилл оф Стренгтх из Северног Цхелмсфорда, Массацхусеттс, која је сертификована у екрану функционалних покрета. Да бисте видели како су покретни глежњеви (или нису), претпоставите положај једног колена окренут према зиду. Кољена би требала да творе углове под углом од 90 степени, а ножни прст подметнутом од зида. У том положају, каже Перри, покушајте клизнути кољеном преко ружичастог ножног прста да додирнете зид не подижући пету. Ако можете доћи до зида, глежањ вам клизи правилно. Ако вам се стопало дигне прије него што вам кољено дотакне зид, ваша су телади „невјероватно тијесна“, каже Перри.

Поправите то: Да бисте помогли да решите овај проблем, нанесите му тела и испробајте ову варијацију на тесту глежња од Бретт Јонес-а. Заузмите исти положај на половини колена и ставите тачку метле на ружичаст ножни прст вашег посађеног стопала. Држите штап тако да додирује спољну страну вашег колена. Са палицом у овом положају, пазећи да вам колена не испадну у страну, колена полако клизните према напријед, заустављајући се када пета напусти земљу. Ако ово изводите као вежбу, каже Јонес, у првој сесији можете видети чак пола инча побољшања. Ако током вежбе осетите бол, зауставите се и обратите се лекару.

Затезање доњег дела леђа? Можда су ти бокови.

Као што је случај и са боловима у коленима, нелагодност у леђима често уопште није проблем са леђима, каже Броокс. Ако је једна страна ваше карлице већа од друге, то може резултирати боловима у леђима, боловима у куковима, препонама или чак боловима у коленима.

'Ако покушате да направите леђа, кољено на високој страни ће се завити и кук ће се нагнути према унутра', каже Броокс. Последице ове промене током времена могу бити болови у коленима, кидање пателе, повреда медијалног менискуса или бурситис кука.

Али, вратите се на леђа - неравнине кукова могу се повући на доњем делу леђа, узрокујући ту стезање док читав дан седите.

Поправите то: Ако примијетите да су кукови неуједначени, покушајте са овом отмицом кука. Лезите на леђа са савијених колена и стопала равних на поду, размакнута куковима (класичан седећи положај). Омотајте малу траку отпора око колена тако да се већ мало затегне док су колена заједно. Сада притисните стисак да бисте одвојили колена све док не формирају В-облик, држећи се на крајњој ивици преше неколико тренутака. Овај потез помаже да се поправи неравнотежа кука, јер 'у лежећем положају мишићи због којих се карлица не налази у положају спајања искључују се', каже Броокс. Поновите за 2 серије по 20 понављања, 3 пута недељно.

  • Аутор: Грег Престо
Реклама